Оставьте заявку, и мы свяжемся с вами в ближайшее время!
нажимая, кнопку вы даёте согласие на обработку персональных данных
Сидячий образ жизни и боль в спине
почему «просто отдохнуть» не помогает
20 июня 2025 | Время прочтения ~ 15 мин
Мы привыкли думать, что усталость в спине — это просто часть взрослой жизни. Но за ощущением «затекшей» поясницы и скованного плечевого пояса стоит куда больше, чем временный дискомфорт.
Сидячий образ жизни — реальность для большинства современных людей: работа за компьютером, долгие поездки, отсутствие регулярной физической активности. Если не компенсировать это движением и заботой о теле, начинаются серьезные проблемы. Нарушается кровообращение, ослабевают глубокие мышцы, позвоночник теряет поддержку, а межпозвоночные диски — питание. Отсюда — хронические боли, защемления нервов, головные боли, быстрая утомляемость, а в перспективе — остеохондроз и грыжи. Это не просто дискомфорт — это сигнал тела, что ему нужна помощь.
Сидячий образ жизни — реальность для большинства современных людей: работа за компьютером, долгие поездки, отсутствие регулярной физической активности. Если не компенсировать это движением и заботой о теле, начинаются серьезные проблемы. Нарушается кровообращение, ослабевают глубокие мышцы, позвоночник теряет поддержку, а межпозвоночные диски — питание. Отсюда — хронические боли, защемления нервов, головные боли, быстрая утомляемость, а в перспективе — остеохондроз и грыжи. Это не просто дискомфорт — это сигнал тела, что ему нужна помощь.
Почему сидячий образ жизни так вреден для позвоночника?
Когда мы долго сидим, особенно в неудобной позе, позвоночник испытывает статическое напряжение. Мышцы спины и шеи находятся в постоянном напряжении, а кровоток в тканях замедляется.
Результат — усталость, зажатость, головные боли, ограниченность движений и, конечно, боли в пояснице и шее.
Среди самых частых последствий:
Результат — усталость, зажатость, головные боли, ограниченность движений и, конечно, боли в пояснице и шее.
Среди самых частых последствий:
- хроническое перенапряжение мышц спины и шеи;
- защемление нервных окончаний;
- смещение межпозвоночных дисков;
- ухудшение осанки;
- ограниченность в движениях и чувство скованности.
Почему боль не проходит сама?
Отдохнуть на диване — не выход. В положении лежа мышцы расслабляются, но не получают нужного притока крови, не восстанавливаются в активном смысле. Без движения, массажа или другого способа запуска циркуляции жидкости и энергии, зажимы только усугубляются.
Как помочь себе при боли в спине?
Если спина болит или «тянет» — это сигнал, что тело нуждается в поддержке. Вот комплекс простых и эффективных мер, которые помогут облегчить состояние и вернуть комфорт:
1. Растяжка и мягкие движения
Небольшая утренняя зарядка или йога для спины 10–15 минут в день помогают вернуть гибкость и улучшить подвижность. Избегайте резких наклонов и скручиваний — все должно быть мягко и плавно.
2. Холод или тепло — в зависимости от ситуации
3. Организуйте рабочее место
Правильная посадка, эргономичное кресло, монитор на уровне глаз, опора под поясницу — всё это снижает нагрузку на позвоночник в течение дня.
4. Больше движения
Пешие прогулки, подъем по лестнице, легкая разминка каждый час — это простой способ разогнать застой и разгрузить спину.
5. Массаж — основа восстановления
Профессиональный массаж расслабляет глубокие мышечные слои, снимает спазмы, улучшает кровообращение и лимфоток. Это эффективный способ как при острой боли, так и для профилактики.
В студии Oval вы можете выбрать:
1. Растяжка и мягкие движения
Небольшая утренняя зарядка или йога для спины 10–15 минут в день помогают вернуть гибкость и улучшить подвижность. Избегайте резких наклонов и скручиваний — все должно быть мягко и плавно.
2. Холод или тепло — в зависимости от ситуации
- Острые боли — помогут холодные компрессы или гель с охлаждающим эффектом.
- Хроническое напряжение — теплая ванна с солью, грелка или инфракрасный коврик.
3. Организуйте рабочее место
Правильная посадка, эргономичное кресло, монитор на уровне глаз, опора под поясницу — всё это снижает нагрузку на позвоночник в течение дня.
4. Больше движения
Пешие прогулки, подъем по лестнице, легкая разминка каждый час — это простой способ разогнать застой и разгрузить спину.
5. Массаж — основа восстановления
Профессиональный массаж расслабляет глубокие мышечные слои, снимает спазмы, улучшает кровообращение и лимфоток. Это эффективный способ как при острой боли, так и для профилактики.
В студии Oval вы можете выбрать:
- Классический расслабляющий массаж
- Спортивный массаж при перегрузках и хроническом напряжении
- Здоровая спина – для проработки триггерных точек
Как массаж помогает при сидячем образе жизни?
Массаж спины — это одна из самых эффективных методик не только снятия боли, но и устранения самой причины.
- Улучшает кровообращение и лимфоток.
- Снимает глубокие мышечные зажимы.
- Возвращает подвижность.
- Способствует восстановлению тканей.
- Улучшает осанку.
- Снижает уровень стресса, который усиливает мышечные блоки,
Какой массаж выбрать?
- Классический массаж спины — универсальный способ снять напряжение и почувствовать облегчение уже после первой процедуры.
- Глубокий мышечный массаж — для тех, у кого уже есть сильные боли и зажимы.
- Антистресс массаж головы и шеи — особенно полезен при офисной усталости и головных болях.
- Прессотерапия (RSL-массаж) — отлично дополняет массаж, помогает снять отеки и ускорить восстановление.
Как часто делать массаж, чтобы почувствовать эффект?
Регулярность массажей напрямую влияет на результат. В студии Oval мы подбираем частоту индивидуально, исходя из состояния здоровья, образа жизни и задач.
- Для снятия напряжения после сидячей работы — 1 раз в 1–2 недели. Помогает поддерживать мышцы в тонусе, улучшать кровоток и предупреждать хронические боли.
- При хронических болях в спине или остеохондрозе — курс из 6–10 процедур с частотой 2–3 раза в неделю. Далее — поддерживающий массаж 1–2 раза в месяц.
- После активных тренировок или в период стрессов — 1–2 раза в неделю. Это поможет снять мышечные зажимы, восстановиться и нормализовать сон.
- Для профилактики и общего самочувствия — 1 раз в 2–4 недели достаточно, чтобы тело получало регулярную «перезагрузку».
Рекомендации от специалистов Oval:
- Между сеансами больше двигаться: прогулки, растяжка, йога
- Обратить внимание на рабочее место: эргономичное кресло, правильная высота экрана и регулярные перерывы.
Массаж в студии Oval
Время позаботиться о себе — сейчас. Не ждите, пока дискомфорт превратится в хроническую боль.
Помните: тело все запоминает. Своевременное внимание и бережная забота о себе сегодня — это здоровье и свобода движений завтра. А мы в Oval всегда рядом, чтобы помочь.
Помните: тело все запоминает. Своевременное внимание и бережная забота о себе сегодня — это здоровье и свобода движений завтра. А мы в Oval всегда рядом, чтобы помочь.
Как найти салон массажа лица Oval?
Нас легко найти и удобно добраться. Для вас работают 6 студий массажа лица в Санкт-Петербурге:
1) Ул. Парфёновская, 14 (ст.м. Фрунзенская)
+7 (921) 331-38-33
2) Комендантский пр. 58к1 (ст. м. Комендантский проспект)
+7 (931) 333-88-83
3) пр-т. Коломяжский, д. 15 к. 1 (ст. м. Пионерская)
+7 (931) 333-88-83
4) наб. Матисова канала, д. 1 (ст. м. Ленинский проспект)
+7 (812) 318-11-38
5) Ул. Восстания, 22 (ст.м. Площадь Восстания)
+7 (812) 468-38-03
6) Дальневосточный пр., 35к1 (ст.м. Дыбенко)
+7 (812) 313-55-83
Ждем вас ежедневно с 9:00 до 22:00 без выходных.
Ваш, Oval
1) Ул. Парфёновская, 14 (ст.м. Фрунзенская)
+7 (921) 331-38-33
2) Комендантский пр. 58к1 (ст. м. Комендантский проспект)
+7 (931) 333-88-83
3) пр-т. Коломяжский, д. 15 к. 1 (ст. м. Пионерская)
+7 (931) 333-88-83
4) наб. Матисова канала, д. 1 (ст. м. Ленинский проспект)
+7 (812) 318-11-38
5) Ул. Восстания, 22 (ст.м. Площадь Восстания)
+7 (812) 468-38-03
6) Дальневосточный пр., 35к1 (ст.м. Дыбенко)
+7 (812) 313-55-83
Ждем вас ежедневно с 9:00 до 22:00 без выходных.
Ваш, Oval
другие статьи в блоге